10月１２日のMT結果：衝動の波をサーフィンする

　１０月１２日は、参加者４名で、読み会わせは第１５章　衝動の波をサーフィンするP１４１～第１６章　　ボートの悪魔と再会するのP１４９まで進めました。

　最初のチェックインの時は、みなさん比較的お元気な様子で、今日の気分体調が８０％を越える方もいました。

　では、いつものとおり要約しつつ振り返ります。

まずは、衝動とはからです。

　衝動とは、感情に刺激されて行動が起こり、この刺激のことを衝動というそうだ。

しかし、感情に関連のない衝動もある。たとえば食事、睡眠、セックスの欲望だ。依存症患者の持つ強い衝動、ギャンブル、喫煙、飲酒、ドラッグなどもそうだ。あまり気分が良くない時、何らかのコントロール戦略に頼りたい衝動が起こる。私の場合、不安な時はチョコレートを食べたり映画に行きたくなる。スコッチのダブルを飲んだり、喫煙したり、ジョギングしたくなる人もいる。

■　行動すべきか、しないほうが良いのか？

　　衝動が起こった時は、それに応じて行動するか、しないかを選択することができる。自分の中の衝動に気づいたら質問してみよう。

「この衝動を行動に移すと、自分の望む人間に近づけるか？目指す人生の方向に合致しているか？」答えがイエスなら、衝動に従って行動すればよい。たとえば、あなたが誰かに対して辛く当たり、それについて罪悪感を持っているなら、謝りたいという衝動が起こるかもしれない。そして、そうすることがあなたがなりたい人物像と合致するならば、謝るのは賢明な行動だろう。

　誰かに辛く当たられ、ひどく憤慨している場合、謝罪するという衝動よりも、彼らに怒りの手紙を書いたり、彼らについての悪意ある発言をしたいという衝動が起こるかもしれない。だが、この衝動が自分の望む人物像と一致しない場合、やらない方が賢明だ。

　衝動を効果的に扱うための最初のステップは、感情を認めることだ。自分に向けて言おう。「私はいま......したいという衝動を持っている」第二のステップは、自分の価値観をチェックすることだ。「この衝動を行動に移すことで、望む自分の姿に近づけるか？私の人生を望む方向に導くか？」答えがイエスなら、衝動をガイド、動機として使い、行動を起こそう。だがノーなら、もっと自分の価値に沿った行動を選ぼう。

■　衝動のサーフィンの段階的習得

　ワイプアウト（サーフボードから落ちること）せずに衝動のサーフィンをするために、以下のことが必要

　１．観察する。衝動を体のどこで感じているか気づく。

　２．認める。「私はＸ、Ｙ、Ｚなどの衝動を抱えている」

　３．衝動に息を吹き込み、スペースを作ってやる（抑圧したり追い出そうとしてはいけない）。

　４．衝動の波が生まれてくるところ、頂点に達するところ、そして崩れ落ちるところを観察する（心が役　に立たないストーリーを話し始めたら、静かに感謝しよう）。衝動に１から１０までの等級をつけるのも役に立つ。たとえば「煙草が吸いたいという衝動がある。それは今、７の段階だ」。

５．衝動を自分の価値観に照らしてみる。自分に質問しよう。「自分の衝動をコントロールしたりそれに抵抗する代わりに、長い目で見て人生を充実させるために、どんな行動を起こせるだろう？」答えがどんなものでも、断固として実行しよう。

■　著者からの質問

　　まず最初に以下の質問を読み、どんな思考や感情が自動的に心に起こってくるか見てみよう。

• 思考や感情が邪魔しなければ、あなたが人生で変革するだろうことは何か。
• 時間とエネルギーを邪魔な感情に費やさなくてすむなら、どんな計画や行動を始めるだろうか。
• 恐怖の感情がなかったらどんな行動をするだろうか。
• つらい思考や感情が邪魔しなかったら
• 　誰とどんな関係を築くだろうか。
• 　健康と体力をどんなふうに向上させようとするだろうか。

• 　仕事に関してどんな変化をもたらそうとするだろうか。。

　質問を読むだけで感情を経験しだのだから、実際に行動しようとすればそれらは目の前に立ちはだかるに違いない。だから少し時間をとって、質問の答えを今書き出してみよう（あるいは、少なくともそれについて考えてみよう）。

• ボートを価値ある方向に向けた時、どんな悪魔（思考や感情）がデッキに上ってくると思うか。
• どんな感情や感覚があなたの行く手を阻むと思うか。
• どんな思考やイメージがあなたの邪魔をする可能性があるか。

後半の当事者研究モードでは、

○　自分が再就職したことを仲間に伝えら、その仲間がマウントをとるように「まずは３ヶ月続けよう」

　と言われ何だかカチンときた。

○　ある休憩室で和やかなムードだったのに、そこに私が足を踏み入れた瞬間に、場の空気が固まった。

○　職場で、自分はなにかと気配りをしているのに、他の人は気配りができていない。その理由が分からない。～もしかしたら私は嫌われているかも。

などの分かち合いをしました。

それぞれ、対処方法も研究したっちゃあ、したのだけど、よく覚えていないので省略します。

※　次回のミーティングは、１０月２０日（木）です。水曜日ではないのでお間違いなく！！