１０月２５日のMT結果：不安を感じるときどうする？

　１０月２５日のミーティングは、男性３名、女性２名の５名で行いました。読み合わせは、２０２ページから２１０ページまで進めました。おかげさまで、最近私の気分体調は良好で数字で表すと９０％以上を維持しています。

　では、読み合わせ内容を振り返ります。

■　不安は「避ける」より、「向き合う」といい

　　自問「不安にかられたたときでも、心が折れない方法はあるのか？」

　　自答「不安への対処方法よりも、不安を減らす方法が必要」

　　おちついて見える人達は、不安がないわけでもないし、不安を嫌っているわけでもありません。不安にちゃんと気づいているのです。実際、不安に直面しても、翻弄されたりしません。日頃から平常心と静けさを育み、不安に対処しています。

■　自分が感じる「不安」も「平常心」も他人に伝染しやすい

　　平常心でいられる人は、複雑な状況下でもバランスのとれた見方をして、恐怖や怒りなどの強烈な感情に流されず、自分の本当の気持ちを感じとろうとします。

　「不安は伝染しやすいものですが、平常心も同じ」だと仮定したとき、自分にこう問うてみる。

　今感じている不安を周囲の人に伝染させたいか、それとも、平常心を忘れず、周囲の人を癒したいか？

■　不安ではなく、癒しを与えたいならば

　　不安ではなく、癒しを与えたいならば、平常心を身につける努力をしてみましょう。

　　○　たとえば、相手に何かネガティブなことを言われたらすぐ返事をせず、１０秒間考えてみてください。あるいは、相手に「わかりません。もう少し考えさせていただけますか」と伝えましょう。

　　○　また、自分がどんなとき感情に押し流されてしまうかを知り、冷静に対応する方法を探っておくととても効果的です。

　しかし、成長の段階で「穏やかさの保ち方」を身につけることができなかった人もいるでしょう。そういう場合、動揺してしまったときは、なかなか「落ち着いて」と言われてもできないものです。

なので、まず深呼吸します。反応を示すまえに一回、ゆったりと呼吸するだけで気持ちが少し落ち着きます。そして、胸の中でこう言います。「パニックになりそう！でも、パニックになってもいい理由がある？パニックになって、何かいいことがある？」 

☆　この部分は、後半の当事者研究の部でも触れました。☆

■　ときには、する時間よりも何もしない時間を持つ

　　　心の静寂を保つためには、瞑想を勧められるけれど、瞑想というもの自体を理解できませんでした。いくら瞑想しようとしても、ただそのふりをしているだけのように感じました。

結局、「考えてはいけない」ということを、ずっと考えてしまうのです。

「いいわ、何も考えないようにしよう、何も。ミルク、おむつ、洗剤……、ああ、もう、やめやめ！考えないのよ。考えない……あれ、まだ五分も経っていない？」

　しかし、この方法は間違っていました。

　静けさとは「無」に集中することでなく、頭の中に何もない「空っぽの空間」をつくることです。

　思考に邪魔されない空間を切り開き、感じ、考え、夢を見て、自分自身に問いかけられるようになる。

☆　私たちは、過去のミーティングで、この方法を練習していました。☆

　親や先生は、四六時中「静かに！」「じっとして！」と叫んでいましたが、実際のところ、お手本は示してくれませんでした。ますます複雑化するいまの世の中では、「やらない時間」や「することを減らす時間」が必要です。

　いま、ストレスや不安が生活の中心になっていれば、静かで穏やかな心というのは、そう簡単に育むことはできないかもしれません。しかし、少しずつきちんと向き合っていけば、不安は減り、自分の行動、人生の目的、生きる意義をつくっていくことができるのです。

【当事者研究】

　ファシリテーターからの問いかけ：

　①　禅に「只管打坐」という言葉がありますが、ただ座っているだけでは、心の中の静寂も

　悟りを得る方法が分からいない。修行僧の中には、３０年間も座り続けているけれど、悟り得る

　ことができないなんで方もいるそうです。

　　ですから、今回読んだ資料を参考にして、無になることを意識を集中させるよりも、頭の中の

余白を拡げていくようにすることの方が効果的のようです。

　②　ところで、自分が不安でパニックに陥りそうなとき、側にいる人から「落ち着いて」と

　　言われた時、どんな気持ちになりますか？

　メンバーの意見：

　②については、「自分が否定された気分になる」「落ち着いてと言われて、落ち着けるものではない」

　などの意見がありました。

　そんな意見があるもののつい他人には「落ち着いて」と言ってしまう自分もいます。

　ならば、どうしたら良いのか？

　不安に感じパニックになりそうな人に対しては、自傷行為や他人を害する行動に出ないように配慮しながら、しばらくの間、何も言わずにに側にいてあげるだけという方法もあるのでは・・・・

T氏の問いかけ：

「自分はカッとなることが多い。落ちついて対処することが苦手です。瞑想も苦手です。

例えば、危険な運転をする人に遭遇すると、相手に文句を言ってケンカに発展することも

あるのです。みなさんは、どんな方法で、心を落ち着けていますか」

Nの意見：「自分は、自分の正義感による衝動性を抑える練習の機会だと捉え、出来るだけ

文句を言わないことにしています」

Tさんの意見：「ミーティングは、よく自分の中の過剰な正義感や○○すべきのべき思考が良くないって

聴くけれど、それが必ずしも良くないとは言えません」「べき思考が強い人は、責任感も強いので仕事

を安心して任せることができ、きちんとやり遂げてくれます」「人の性格は様々で、外向的な人も内向的な

人もいます。陰と陽それぞれ必要であり、組織内でも、自分の中でも、いろいろな個性が調和できていると

良いのでは」

R氏の意見：「心を落ち着ける方法には、マインドフルネスもあり、意識を過去の出来事や未来に向けず

今この瞬間だけに集中させたり、ただ呼吸に集中させたりすることです」

Nの意見：「エゴグラムでは、自分の中に５つの性格が存在しその強弱があるそうです。

機能不全の親に育てられると、AC（従順性）が強くなる。機能不全の親とは、子どもの子どもらしさを尊重できていないって人でもあります」

Aさんの意見：「以前エゴグラム検査をしたとき、私はACが高かった。子どものころを思い出すと、子どもの私が親を慰めることが多かったようです」

Nの意見：「”わがまま”や”甘え”は良くないと教えられがちですが、大人になった今でも”わがまま”や自分を

甘やかすこと、多少はずるをすることを許すことができるようになると、周りの人に対する許容力を強くなり、その人の自由や個性を尊重し、許せるようになることもあります」

☆☆　次回のミーティングは、１１月１日（水）に行います。☆☆