感情・思考・行動の点検

以下は、ＡＣＴ（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の考え方を参考にしたものです。

☆☆☆☆

自分自身で状況（危機）感情・思考・行動を点検しましょう。

SP1　「よし、ここが今自分のいる場所だ。そしてこれが今起こっていることだ。

　　　　自分が対処すべき危機は「○○○」だ。

SP2　自分が感じているのはＡ、Ｂ、Ｃという感情だ。

　　　今思っているのはＤ、Ｅ、Ｆという思考だ。

SP3　そして、今この瞬間から自分が取れるのはＧ、Ｈ、Ｉという行動だ」

　この基本のステップに何度でも戻り、危機が去るまで何度でもやろう。

　※　私たちは、自己の感情によって殺されることはありません。

　　　勇気をもって冒険し、自分の感情を増幅させて感じきってみましょう。

ピンチはチャンス

　どんな困難もすべての危機は成長の機会で、心理的柔軟性を鍛えてくれる。ピンチが訪れたら自分に尋ねよう。「これによってどんなふうに成長できるか？学べることは何だろうか？どんなスキル、知識、性格の強みを伸ばせるだろうか？」

簡単なのはどっち？

相手を変えようとすること、それとも自分の認知や行動を変えること？